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舞蹈生加強韌帶的訓練方法

2019-08-08
來源:中影人教育

  拉伸韌帶對于舞蹈生后期的學習訓練是至關重要的,但想要韌帶達到最好的效果就需要加強訓練,但很多舞蹈生并不了解方法,今天小編就為大家分享一個舞蹈生加強韌帶的訓練方法!可供大家參考學習!

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  最好的練習時間是晚上睡覺前。

  首先,做準備活動,從最基本的壓腿、分速壓腿和慢壓腿開始。它需要30或40秒來輕輕地伸展肌肉,感覺到輕微的疼痛。快壓意味著快壓腿,疼痛會減輕。如果你的手在運動中不能到達目標區域,不要勉強,你可以添加繩子來輔助運動。

  側式拉伸韌帶:用繩子托住左腿,雙手拉繩子,用身體右側拉左腿,上身和臀部稍微向右側傾斜,直到感覺到左腿韌帶疼痛,停止拉伸,做兩次深呼吸,然后慢慢地恢復動作。雙腿旋轉12次。

  坐式拉伸韌帶:前胸靠近膝蓋,膝蓋不應彎曲。感覺腿部韌帶和背部的疼痛。停止伸展,深呼吸兩次。慢慢恢復到初始動作。重復12次。

  臥式拉伸韌帶:慢慢拉起伸展的左腿,膝蓋不彎曲,臀部和大腿肌肉繃緊,直到大腿和身體呈直角,停止伸展,做兩次深呼吸,慢慢恢復起始動作。

  完成韌帶拉拔需要至少10-15分鐘的柔韌性訓練,每天至少一次。這也是劇烈運動后放松的好方法。由于這些簡單的伸展運動,肌肉也變得更有彈性。柔韌性練習必須學會溫柔,否則很容易拉。

  好了,看到這里,關于舞蹈生加強韌帶的訓練方法就全部為大家分享完了,希望這些訓練方法能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續關注本站了解更多舞蹈資訊!

  說明:文章內容來源網絡整理僅供參考,如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112),謝謝。

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    開班時間:滾動開班

    課程特點:該課程主要針對有一定專業基礎的學員,學習周期一個月即240個課時,授課主要講授專業提升遇到的難題。

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