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舞蹈藝考生必備的腰部柔韌性訓(xùn)練方法!

2020-06-27
來源:中影人教育

  腰部的訓(xùn)練和腿部訓(xùn)練一樣重要,主要是訓(xùn)練手臂的支撐力量和腰部的柔韌度和控制力。像腰功的類型就有胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、扳腰等,訓(xùn)練方式主要是壓、耗、甩等。

  今天,就來給大家?guī)黻P(guān)于舞蹈藝考生必備的腰部柔韌性訓(xùn)練方法詳解。

  01、跪下腰

  雙手夾耳朵,手指尖往里往下找腳趾尖,膝蓋打開與肩同寬,保持下胸腰的狀態(tài)。

  02、跪下腰抓腳

  胸腰使勁往后推,頭去找屁股,腳后跟并攏。

  03、后卷腰

  胸腰使勁往后推,頭去找屁股,腳后跟并攏。

  04、推胸腰

  肩膀打開,胸腰使勁往后推,膝蓋打開,腳背始終繃腳。

  05、反弓撐腰

  眼睛看斜上方,肚子著地,腳和手使勁往上撐,腳背要繃著。

  06、站下腰

  抬頭去找屁股,將雙手垂直于地面,將中腰位置頂高,雙腿直立垂直于地面,身體不要傾斜。

  07、胸倒立

  手臂夾緊身體,雙腳并攏繃腳背往上往里靠,腰部和臀部肌肉收緊,重心前移。

  好了,看到這里,關(guān)于舞蹈藝考生必備的腰部柔韌性訓(xùn)練方法就為大家介紹完了,同學(xué)們在練習(xí)的過程中一定要注意安全,尤其是零基礎(chǔ)剛開始練習(xí)腰部,一定不要強(qiáng)度太高,發(fā)力方式千萬不要弄錯了哦!

  說明:文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112),謝謝。

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  • 提高班

    開班時間:滾動開班

    課程特點:該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員,學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時,授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。

  • 沖刺班

    開班時間:滾動開班

    課程特點:該班型開設(shè)在校考前,針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺,并對2025年的考試押題,模擬測試等。

  • 無憂班

    開班時間:滾動開班

    課程特點:基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型,系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識,確保基礎(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力,沖刺名校更加有保障。

  • 精品小課

    開班時間:在校期間

    課程特點:專業(yè)一對一,面對面,采用個性化教學(xué),針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題,系統(tǒng)化講解。

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