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舞蹈生肌肉訓練的正確方式!

2020-06-23
來源:中影人教育

  很多舞蹈生在訓練舞蹈的時候都會感覺力量不夠,其實這最大的原因就是肌肉訓練不到位,所以導致跳的舞蹈沒有力量感!那么,舞蹈生肌肉怎么訓練?下面就為大家整理舞蹈生肌肉訓練的正確方式!供大家參考學習!

  腿部肌肉鍛煉

  只有雙腿有力,才能穩定的控制其身體力量。

  1、腳跟踩在臺階上,腳后跟用力,雙腿夾緊,提臀,膝蓋伸直。腳后跟上下浮動4次,停留10-15秒后重復3~4組練習即可。

  2、雙手扶把桿,右腳跟用力下沉直到貼近地面,左腿彎曲至弓形,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。重復3~4組練習即可。

  3、坐椅子上,左膝關節彎曲,左手抓住腳后跟,同時后背挺直,左腿膝關節伸直延長向上。重復3~4組練習即可。

  4、雙腳呈大丁字步,左腿提起后腳跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾觸碰右腿膝關節,同時打開左腿膝關節,做延伸動作。重復3~4組練習即可。

  背部肌肉鍛煉

  背部的控制能力可以確保動作標準。

  1、兩頭起的方式:身體趴在地面上,雙手雙腳伸直,同時快速向上抬起,幅度越大越好,緩緩降落,即將碰到地面時再向上抬起。重復3~4組練習即可。

  練習時,肩部不要使勁,脖子放松,盡量只用后背肌肉發力。

  2、背肌舒展練習:將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。由雙手肘尖帶動整個臂部向前,手背貼近雙耳。雙手肘尖的指尖帶動向后,大臂貼緊身體。循環的環繞雙肩8圈,可再向反方向練習8圈。

  這個動作靈活放松兩肩關節,減少肩膀處脂肪的堆積。

  腰腹肌肉鍛煉

  平板支撐是鍛煉腰腹最好的方法。

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  綜上所述,關于舞蹈生肌肉訓練的正確方式就為大家全部介紹完了,希望舞蹈生在訓練舞蹈期間一定要注重肌肉方面的訓練!如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續關注本站了解更多!

  說明:文章內容來源網絡整理僅供參考,如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112),謝謝。

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    開班時間:滾動開班

    課程特點:該課程主要針對有一定專業基礎的學員,學習周期一個月即240個課時,授課主要講授專業提升遇到的難題。

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    課程特點:專業一對一,面對面,采用個性化教學,針對學員個人學習中遇到的難題,系統化講解。

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