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舞蹈生肌肉訓(xùn)練的正確方式!

2020-06-23
來源:中影人教育

  很多舞蹈生在訓(xùn)練舞蹈的時(shí)候都會(huì)感覺力量不夠,其實(shí)這最大的原因就是肌肉訓(xùn)練不到位,所以導(dǎo)致跳的舞蹈沒有力量感!那么,舞蹈生肌肉怎么訓(xùn)練?下面就為大家整理舞蹈生肌肉訓(xùn)練的正確方式!供大家參考學(xué)習(xí)!

  腿部肌肉鍛煉

  只有雙腿有力,才能穩(wěn)定的控制其身體力量。

  1、腳跟踩在臺(tái)階上,腳后跟用力,雙腿夾緊,提臀,膝蓋伸直。腳后跟上下浮動(dòng)4次,停留10-15秒后重復(fù)3~4組練習(xí)即可。

  2、雙手扶把桿,右腳跟用力下沉直到貼近地面,左腿彎曲至弓形,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。重復(fù)3~4組練習(xí)即可。

  3、坐椅子上,左膝關(guān)節(jié)彎曲,左手抓住腳后跟,同時(shí)后背挺直,左腿膝關(guān)節(jié)伸直延長(zhǎng)向上。重復(fù)3~4組練習(xí)即可。

  4、雙腳呈大丁字步,左腿提起后腳跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾觸碰右腿膝關(guān)節(jié),同時(shí)打開左腿膝關(guān)節(jié),做延伸動(dòng)作。重復(fù)3~4組練習(xí)即可。

  背部肌肉鍛煉

  背部的控制能力可以確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

  1、兩頭起的方式:身體趴在地面上,雙手雙腳伸直,同時(shí)快速向上抬起,幅度越大越好,緩緩降落,即將碰到地面時(shí)再向上抬起。重復(fù)3~4組練習(xí)即可。

  練習(xí)時(shí),肩部不要使勁,脖子放松,盡量只用后背肌肉發(fā)力。

  2、背肌舒展練習(xí):將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。由雙手肘尖帶動(dòng)整個(gè)臂部向前,手背貼近雙耳。雙手肘尖的指尖帶動(dòng)向后,大臂貼緊身體。循環(huán)的環(huán)繞雙肩8圈,可再向反方向練習(xí)8圈。

  這個(gè)動(dòng)作靈活放松兩肩關(guān)節(jié),減少肩膀處脂肪的堆積。

  腰腹肌肉鍛煉

  平板支撐是鍛煉腰腹最好的方法。

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  綜上所述,關(guān)于舞蹈生肌肉訓(xùn)練的正確方式就為大家全部介紹完了,希望舞蹈生在訓(xùn)練舞蹈期間一定要注重肌肉方面的訓(xùn)練!如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!

  說明:文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112),謝謝。

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  • 提高班

    開班時(shí)間:滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn):該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員,學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí),授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。

  • 沖刺班

    開班時(shí)間:滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn):該班型開設(shè)在校考前,針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺,并對(duì)2025年的考試押題,模擬測(cè)試等。

  • 無憂班

    開班時(shí)間:滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn):基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型,系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí),確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力,沖刺名校更加有保障。

  • 精品小課

    開班時(shí)間:在校期間

    課程特點(diǎn):專業(yè)一對(duì)一,面對(duì)面,采用個(gè)性化教學(xué),針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題,系統(tǒng)化講解。

  • 提高班

    開班時(shí)間:滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn):該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員,學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí),授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。

  • 沖刺班

    開班時(shí)間:滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn):該班型開設(shè)在校考前,針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺,并對(duì)2025年的考試押題,模擬測(cè)試等。

  • 無憂班

    開班時(shí)間:滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn):基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型,系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí),確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力,沖刺名校更加有保障。

  • 精品小課

    開班時(shí)間:在校期間

    課程特點(diǎn):專業(yè)一對(duì)一,老師面對(duì)面,采用個(gè)性化教學(xué),針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題,系統(tǒng)化講解。



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