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編導老師教你如何練好舞蹈基本功

2019-12-05
來源:中影人教育

   一、壓腿

  這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓后腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。伴奏帶:選用節奏感比較強的音樂。

  二、壓肩

  這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4。

  三、推腳背組合

  腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起,五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直,向墻內推,使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳,動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規范動作。

  四、把桿訓練組合

  基本的把桿動作組合:

  1(雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合

  2(雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合

  3(雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合

  4五位腳,單手扶把小踢腿組合

  5五位腳,單手扶把移重心組合

  6(雙手/單手)轉腰組合這些組合,適宜于少年兒童的身體素質和接受能力,隨著學生各方面的不斷進步,在此基礎上加大難度,變換花樣,達到舞蹈訓練的要求。

 

編導

 

  五、踢后退

  雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來,糾正學生的姿態,然后再過度到踢后退。

  六、劈腿跳

  是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開,打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好,著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地。

  七、大踢腿

  是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠,這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲非常難看,所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視,在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。

  八、下腰

  雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前,下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷,下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。

  九、劈腿

  有利于拉伸腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能松弛,我們可以按照這樣的順序訓練::1左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰,有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。2左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.。3橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉,重復動作。

  十、小跳組合

  訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中,雙膝直立,、雙腳背向外推開,著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃,落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。

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