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舞蹈藝術生最佳的訓練時間

2021-09-07
來源:中影人教育

  早功和晚功相信對于參加舞蹈藝考培訓的同學來說并不陌生。舞蹈藝考培訓學校為什么都要求學生練早功和晚功呢?這是因為早功和晚功遵循了人體生理規律及舞蹈學習的特點,是舞蹈生每天必不可少的訓練。既然早功和晚功訓練不可少,那么一天當中什么時間練舞最有效呢?

  早晨,不適合做力量訓練

  早上我們的身體剛蘇醒體溫及心跳都處在比較低的狀態,對于刺激的反應比較遲鈍,這時做力量訓練會沒精神,也是最容易受傷。建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練,訓練前需要充分熱身,增加體溫及活化肌肉,才不會造成練舞損傷。

  另外,早晨練舞有利于燃燒脂肪,但由于血糖較低,容易出現沒有力氣,甚至頭暈的現象。建議練習前喝一杯水、吃一根香蕉,以避免低血糖并發癥的發生。

  中午,練舞往往事倍功半

  中午最好是能進行適當的休息。中午的時候,尤其是飯后一小時,并不適合去跳舞。因為這段時間,血液主要都流向消化道,來幫助食物的消化及吸收。此時練舞很容易影響消化,反而造成身體的不適。對于有午睡習慣的人而言,下午1點至2點前身體困乏疲憊,就算不午睡,精神狀態也往往不太好,這個時間練舞往往事倍功半。

  下午,最適合練舞的時間是4-6點

  下午4點左右,我們的體溫達到一天中的峰值,肌肉也已經活化,心律與血壓都較平穩,身體靈敏度較高,生理機能處于最佳狀態,受傷的風險可以降低許多。因此,下午是舞蹈訓練最理想的時間段。

  當然,每個人的身體都有著不盡相同的運作模式,習慣了某一時間段練舞的人,身體也會有相應的調整。但是對于很久沒跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說,下午4-6點練舞是最好的選擇。

  晚上,練舞不宜太晚

  傍晚適度運動有利于夜晚的睡眠,需注意為避免運動后因饑餓攝入過多熱量,練舞之前最好是吃點東西。練舞會提升心跳速率及體溫,刺激交感神經,如果練到太晚或是太劇烈的話,會影響睡眠,因為睡前身體需要一段緩和時間來進入睡眠狀態。

  晚上不建議9點以后練舞,因為9點以后,我們會感覺到疲憊和困倦,注意力開始難以集中,反應也漸漸遲鈍,加之體溫逐漸降低,受傷的風險慢慢提高。

  舞蹈藝考培訓的同學都須知舞蹈基本功就是“一日練一日功,一日不練百日空”!因此,每日的訓練是必不可少的,但比其更重要的是要掌握正確的訓練方法。


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