舞蹈基本功里的“開肩和過肩翻”的訓練方法！
2020-07-09
來源：中影人教育
最近有很多舞蹈生留言，下腰的時候手臂伸不直，會疼，其實手臂伸不直是因為你的肩沒有打開，也就是肩部的軟開度不夠。而開肩不僅可以使我們整個人變得挺拔有氣質，還可以打開胸腔，幫助我們完后更多有難度的舞蹈動作，就算不是為了練習舞蹈的技巧，平時做這些運動也對我們的肩頸有好處。
但不管是為了提高舞蹈技能還是緩解我們的脊椎問題，練習肩部軟開也得講究對的方法，下面小編就為大家送上舞蹈基本功里的“開肩和過肩翻”的訓練方法!
開肩
動作一：跪姿開肩
重點：
①、大腿與小腿90度
②、抬頭，胸口著 地
動作二：加磚
重點：
①、大腿與小腿90度
②、低頭
③、雙臂伸直
動作三：站姿扶墻開肩
重點：
①、雙臂伸直
②、蹬直膝蓋
③、胸找墻
視頻詳解：
過肩翻
步驟一：肩倒立，雙腿并攏
雙吸腿同時身體躺下，腳尖沖天花板方向。頂髖起，收緊核心，手肘撐地時，手肘向中間夾。
步驟二：肩倒立加過肩翻手位
在步驟一基礎上，脫離手的支撐
步驟三：過肩翻
擺好手的位置，左手手心沖里，掌心撐地，右手向旁打開，尋找手的位置。
步驟四：利用把桿過肩翻
顯擺好步驟三的動作，頭轉向右手方向，頭頂往左手的肘關節的夾角鉆，提髖過肩。
好了，今天小編就先為大家介紹這兩個基本功的正確練習方法，后期會陸續更新更多舞蹈基本功的內容!希望對大家有很大的幫助!
說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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