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舞蹈中胸腰訓(xùn)練的動作要領(lǐng)

2019-12-28
來源:中影人教育

對這個部位不注意

你的舞蹈就不會完美

舞蹈中,“胸腰”部分的展現(xiàn)是很重要的,然而你具體了解過嗎?


1、“胸腰”的動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢:舞者身體直立,手臂自然下垂。以女性為例,胸腰動作自頭部,先向上方拎上去,好似有人在上面牽者,將頸椎、胸椎一節(jié)一節(jié)拉開,而后向遠、向后方延伸,兩肩胛骨向內(nèi)夾,胸椎向上頂,最終面部及胸口朝向上方,呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)。

 

 

 舞蹈

 

2、脊柱的運動

脊柱的兩個椎體之間連接較穩(wěn)固,運動范圍亦較小,但各個椎骨之間微小的運動綜合起來,就使脊柱的運動范圍擴大很多了。

脊柱的運動產(chǎn)生在關(guān)節(jié)的突關(guān)節(jié)面之間的滑動以及椎間盤的被動擠壓,椎間盤的存在,大大加大了脊椎的運動幅度,脊椎的運動在頸、腰部較為靈活,故損傷也多易見于頸腰部。

脊柱可做屈伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動,通過對脊柱前屈、后身、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等全面的訓(xùn)練,整個脊椎的活動度會明顯地超過一般人。

舞蹈演員在實際訓(xùn)練中,應(yīng)根據(jù)脊柱的結(jié)構(gòu)特點,做到科學(xué)合理,以避免或減少損傷的發(fā)生。


3、 “胸腰”動作中的有關(guān)骨骼運動

脊柱胸段因棘突長且斜向下方,其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動作要做得優(yōu)美、舒展,不是以胸段后伸為主,胸腰主要依賴開肩——肩關(guān)節(jié)外旋,胸鎖關(guān)節(jié)打開——肩胛骨后縮,同時要注意頭頸部后伸的配合,這樣才能使動作更加完美。訓(xùn)練時要求學(xué)生體會脊柱一節(jié)節(jié)地拉開,然后一節(jié)節(jié)向后彎曲,胸部上挑,如此增加胸腰的運動幅度。


4、胸腰的的解剖學(xué)分析 

“胸腰”的動作主要運用的肌肉是豎脊肌,斜方肌,菱形肌,胸鎖乳突肌以及三角肌后部,大圓肌,小圓肌和岡下肌等。因為從人體結(jié)構(gòu)上看,由于胸椎棘突長且斜向后下方,又由于胸廓的存在,影響胸腰的幅度,所以胸腰的關(guān)鍵,一是伸開胸椎及頸椎間的距離,肩胛骨后縮(夾住);二是肩關(guān)節(jié)外旋;三是頭頸部后身的配合。

舞蹈演員要想做好胸腰動作,一定抓住關(guān)鍵,有針對性地進行訓(xùn)練。該動作主要是通過關(guān)節(jié)活動幅度增大,提高胸腰動作質(zhì)量。所以壓肩——提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸展性力量,是訓(xùn)練好“腰椎”的首要條件。

胸腰動作容易出現(xiàn)的錯誤包括:

一是“梗脖力”——夾肌、胸鎖乳突肌沒有伸展,過分緊張所致。

二是胸部跳不上去——肩胛骨沒有夾住   

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