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舞蹈藝考生搬后腿實(shí)用技巧!

2022-07-01
來(lái)源:中影人教育

  在舞蹈附中藝考中部分院校需要考核前、旁、后搬腿,如果動(dòng)作沒(méi)達(dá)標(biāo),那你的整體分?jǐn)?shù)會(huì)大打折扣,下面小編教大家一些搬后腿的技巧!

  舞蹈搬后腿技巧

  1.搬前腿

  面向1點(diǎn),自然位站立,動(dòng)力腳從主力腿的下方慢慢向上吸起至單手抱膝,保持兩胯平行向上伸直前腿至正前方。

  2.搬旁腿

  面向1點(diǎn),八字步站立,動(dòng)力腳從主力腿的內(nèi)側(cè)慢慢由下向上吸起,膝蓋對(duì)著身體側(cè)面至旁吸腿位置,胯關(guān)節(jié)斷開,兩胯平行,單手扶住腳跟位置慢慢向上伸直動(dòng)力腿,另一只手從肩的后面拉住動(dòng)力腿至雙手抱腿位置。

  3.搬后腿

  面向8點(diǎn)或2點(diǎn),自然位站立,雙山膀準(zhǔn)備。動(dòng)力腳向后擦地慢起后腿至45度或90度,上身向旁后擰身單手交叉抓腳,重心前傾立直腰部,小腹上托,雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直后腿,雙臂向上拉長(zhǎng)。

  注意:

  ① 搬腿要注意外開,只有外開才能搬上去。

  ② 不要掀跨,掀跨的話也上不去。

  如果后腿很硬,要怎么練?

  ① 先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達(dá)到了才能搬上去。

  ② 腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。

  ▲在搬后腿時(shí),胯根好不好會(huì)暴露無(wú)遺

  雖然說(shuō)問(wèn)題是“橫豎叉都還可以,但是后腿搬不起來(lái)怎么辦?”,但是小葵還是想先提一提橫豎叉的問(wèn)題(畢竟有好多小伙伴軟度還沒(méi)有那么那么好)。

  胯部的軟度訓(xùn)練

  橫豎叉好不好,主要是看你的胯軟不軟。胯的軟度訓(xùn)練主要分為小胯和大胯。

  小胯訓(xùn)練

  躺在地上,雙腳蹬墻,雙腿垂直于墻面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然后叫人幫你一下一下地壓兩個(gè)膝蓋。

  橫豎叉都還可以,但是后腿搬不起來(lái)怎么辦?”

  這時(shí)候就要考慮自己是不是落下了一個(gè)部位的訓(xùn)練:后胯根。

  后胯根的軟度訓(xùn)練

  單腳踩地,另一只腳向后下方伸直,最大限度向下。可以讓其他小伙伴或者老師按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

  要想練好基本功在掌握了正確的方法的前提下還需要不斷地練習(xí)所以小伙伴們都加油練起來(lái)吧!


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  • 提高班

    開班時(shí)間:滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn):該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員,學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí),授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。

  • 沖刺班

    開班時(shí)間:滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn):該班型開設(shè)在校考前,針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺,并對(duì)2022年的考試押題,模擬測(cè)試等。

  • 無(wú)憂班

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    課程特點(diǎn):基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型,系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí),確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力,沖刺名校更加有保障。

  • 精品小課

    開班時(shí)間:在校期間

    課程特點(diǎn):專業(yè)一對(duì)一,面對(duì)面,采用個(gè)性化教學(xué),針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題,系統(tǒng)化講解。

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