舞蹈壓腿訓練的3大技巧是什么？
2022-03-14
來源：中影人教育
壓腿是每個舞蹈藝考生都需要經歷的一關，同時也是學舞蹈的關鍵。今天，小編就來教你3種壓腿方法，看看你在生活中是不是也是這樣練習的。
正壓腿
★尋找有一定高度的參照物，如桌子、板凳、舞蹈室的把桿。
★首先，雙腿并攏站立，保持良好的站姿體態。
★抬起其中一條腿放在參照物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在這條腿的膝蓋上。
★兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖(即組成盆骨的大骨)。
★上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量。
★換腿做，根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側壓腿
★身體側對參照物，一條腿支撐在地上，腳尖稍向外偏。
★另一條腿舉起，腳跟放在參照物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂(方向根據實際情況來定)上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。
★注意：盡量避免兩腿不直、身體向前彎曲。
后壓腿
★背對著參照物，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。
★一條腿支撐，另一條腿提起，腳背放在參照物上，腳面繃直。
★上體后屈，并做振壓動作，并且左右腿交替進行。
★注意：雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。
★避免兩腿彎曲，如果有同伴，可以找人幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
5大注意事項
1、要穩：單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;
2、要輕：壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3、要緩：壓腿的動作宜緩慢;
4、要短：一般每次3～5分鐘即可;
5、要放松：壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。
溫馨貼士：剛壓腿時高度別超過45度，避免力度過大拉傷。
掌握以上方法和技巧，趕快練習吧，一定要堅持下去喲~
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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