簡單零基礎的舞蹈教程分享!
2021-12-14
來源：中影人教育
為了讓自己的下一代更好地適應社會的發展，家長們會注意培養孩子的多項才藝和技能，學藝術專業對于高中生來說是考好大學的一個途徑，今天，小編來講講零基礎簡單的舞蹈教程
1、熱身
舞蹈是一種運動，在練習舞蹈前一定要進行熱身，因為舞蹈中會用到你的韌帶、關節、肌肉等各個部位，如果不做熱身運動，將筋骨舒展開來，很容易造成拉傷。
2、基本站姿和坐姿
很多人認為舞蹈的基本功就是身體各個部位的動作，比如劈叉、下腰等等，其實這是一個誤區，一個舞者首先應該學習的是基本的站姿、坐姿，才能為其他運動動作打好基礎。
正確的站姿應該腳開小八字，腿部繃直，口提一口氣，挺直背部和脖子，同時把肩胛骨打開，昂首挺胸地站立，也要注意穩住身體的重心。
舞蹈的基本坐姿有伸坐、跪坐、跪立、對腳盤坐、交叉盤坐、臥魚兒和燕式坐等等。以伸坐為例，它的具體動作是雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點置放于身體兩側地面的一種姿態。具體要求為：后背直立，并在動作過程中保持此形態;坐姿平伸的雙腿繃腳，用力集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛。
除了靜止的站姿和坐姿，學舞者在行走和做出其他舞蹈動作時，也要時刻保持對身體重心的控制力，做到動作平穩且準確。
3、柔韌度的基本動作
隨后就是身體各部位的基礎動作了，基礎的舞蹈動作主要涉及手、肩、腰、胯、腿等部位，要先把這些部位的柔韌性練出來，才能在舞蹈中表現出大幅度的活動范圍。在身體柔韌度的練習中，以壓腿和下腰的效果最為明顯，這里以壓腿為例進行講解。
壓腿分為正壓腿、側壓腿和后壓腿。初練時，應循序漸進，不宜做強度很大的壓腿練習，一般壓腿要三五個月以后才能出效果的。
正壓腿
正壓腿要把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。下壓時雙手先握住被壓小腿，慢慢試著以腹部貼大腿、胸部貼膝蓋。
壓腿時注意一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿，一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，避免軀干與腿之間出現大空兒。
這些動作能做到位之后，換雙手抱腳掌，盡量以額頭碰腳尖，然后逐漸以嘴巴、下顎觸碰腳尖方向，當能夠用下顎觸碰腳尖時，說明正壓腿已成。
側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺，就算成功完成側壓了。
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